心地よい家事

小さい子どもがいると、そして外がだんだん暑くなってくると、自然と家にいることが増える。いつ起きるか、いつ泣き出すかわからない子どもがいると、隙を見て進めていた家事も中断する。料理も掃除も洗濯も、自分のペースで思い通りになんてできない。でも、そうでなくてもいいと思える本に出会った。

ひとり上手のがんばらない家事 (だいわ文庫)

家事の本はよく読むほうだ。他人の家事術や家の様子、工夫を知るのが楽しい。だけど、この本でこれまでなんとなくもやもやとしていた家事に対する思いが言語化されたように感じた。

家にいることが増えると、当然家が汚れる頻度が高くなる。部屋の隅や棚の上の埃にもよく気づくようになる。本当は一気に掃除するのが理想的だけれど、なかなかそうはいかない(もちろん面倒くさいという理由もある)。そんな時筆者は、さっとティッシュを取って、手に届く範囲だけ拭くのだとか。ちょっとだけ、ちょっとだけをつなげていけば、次第に部屋全体がきれいになってゆく。ちょっとだけのつもりでも勢いづいて、思っていたより掃除できたりもする。

自分は料理が好きで、漬物やパンも作る。といっても、漬物は野菜を洗って切って漬けるだけだし、パンもほとんどホームベーカリーに材料を入れるだけだ。料理が面倒くさいと思うことがない。皿洗いも好きなので、食器洗い機は持っていない。しかしこういうことを言うと、「こだわっていますね」とか、「食器洗い機を使った方が効率的ですよ」というようなことを言う人がいる。相手の言っていることもわかるし、時短＝効率的なのもわかる。けれど、好きなことまで短縮しなくてもいいのではと常々思っていた。筆者もこだわりたい家事はこだわっていいし、面倒な家事は楽をすればいいと主張しており、なんとなく救われた気持ちになった。

なにより、自分の中にすとんと落ちたのは、自分が家に帰ってきて(もしくは過ごしていて)心地よいと思える状態であればよい、というものだ。ついつい「こんなんじゃ人を呼べないな」とか、他人視点で考えてしまいがちだが、結局家で過ごす時間が一番長いのは家主なので、家主が心地よいと思える空間を作る方が重要なのだ。自分が心地よいかどうかを軸にして、部屋を整えていけばいいと気づかされた。

すべてお世話されるような場合を除いて、生きている限り家事はずっと続く。であれば自分に心地よい家事を見つけていくのがいいなと思った。

ひとり上手のがんばらない家事 （だいわ文庫） [ 岸本　葉子 ]

カウンセリングと心

妊娠中だった時から、何度か産後うつについての説明を受けた。入院中に臨床心理士さんを紹介され、何かあったら相談するように促された。

カウンセリングの効用について、個人的にとても懐疑的だった。専門家とはいえ紹介されただけの人に、自分のことをあれこれと話そうという気が起きないし、育児不安を話したところで、「話を聞くこと」が仕事の人が何かしてくれるとも思えなかった。薬の処方もない。では、カウンセリングは何をするのだろうか。

カウンセリングとは何か　変化するということ (講談社現代新書)

筆者はまず、カウンセリングの全体を俯瞰し、その原論を見出そうとしている。「カウンセリングは怪しい」と思われがちな点について整理し、臨床心理学の分岐についても触れている。「心の問題」は社会、身体、精神の影響を受け、自身で対処しきれなくなり、「心」をどうにかする必要が出てきてやっと、カウンセリングに行きつく人もいるようだ。

カウンセリングは生存と実存のどちらの問題に対処するかで対応が変わる。もし生存が脅かされるような問題(眠れない、食べられない、日常生活を送れないなど)であれば、ただ話を聞くだけではなく、問題の核を探りながらしかるべき機関と連携し、まずは体を整えていく。それから生存のための作戦を立てる。

日常生活は問題なく送れているものの、実存(生き方、人間関係など)において行き詰まっている人には、自身の内面を知っていく冒険としてのカウンセリングがある。人の心の柔らかいところに目を向ける作業は、年月を要したり心の傷をえぐって不安定な気持ちにされることもあり、カウンセラーとしての技能を要する。

この本では、生存、実存両方の例が書かれている。具体的なクライアント像を用いて、カウンセリングという「話を聞くこと」を通して、心が変化する様子を目の当たりにすることができる。そしてカウンセリングがどのように終わっていくのかのパターンについても説明されている。

「じっと話を聞いてもらう」ことは、どうしようもない「心」の問題に行きついてしまったときに必要なのかもしれない。

カウンセリングとは何か　変化するということ （講談社現代新書） [ 東畑 開人 ]

もーいもい

お久しぶりです。子どもが生後2か月になりました。

体感としては、もっと時間がたっているように思っていましたが、まだ5月半ば。いいような、悪いような。

0歳からの赤ちゃん向けの絵本があるようで、あれこれ調べていると、絵本の世界も奥深い。教育的な意図はあまりなく、親の趣味として絵本を買い始めた。

もいもい ボードブック (あかちゃん学絵本) 0~2歳児向け 絵本

「もいもい」

特にストーリーがあるわけではない。出てくる言葉のほとんどが「もいもい」だ。赤と青の「もいもい」が大きくなったり小さくなったり、増えたり減ったり、形を変えたりしている様子が描かれている。

東京大学の赤ちゃんラボというところが作った本らしく、赤ちゃんの間で人気らしい。うちの子も気に入っているらしく、「もいもい」を読んでみせるとニコニコとする。こちらも読んでいるうちになんだか愛着がわいてくる。

大人になって絵本を見る機会がほとんどなかった。長く読み継がれている名作も、新しく出てきた人気作もこの機会にいろいろと読んでいきたいと思う。

もいもい ボードブック (あかちゃん学絵本) 0~2歳児向け 絵本 （ボードブック） [ 市原　淳 ]

自分という木

31歳でカフェと雑貨の店「くるみの木」を始めた著者の35年間と人生の在り方を綴ったノンフィクションを読んだ。

自分という木の育て方

何気なく通った道で見つけた気になる場所で、カフェを開きたいと思い立ち、彼女の人生の歯車は回りだす。子どものころからの夢、祖母からの教え、人との関わりが好きな自分に気づき、次々と行動に移していく。自分という木を育てるべく、種を蒔き、環境を整え、剪定し、そして次の世代を見据えてまた種を蒔く。

奈良にあるカフェ「くるみの木」は現在も営業中のよう。お客さんの何気ない一言から追加されたメニューも健在で、筆者のこだわりが息づいているよう。人を大切にし、人に喜んでもらうためにはを常に考えていたという筆者の言葉にも納得できる部分がある。

晩年に向けて住まいを新しくし、人生を振り返るとともにこれからの生活ややりたいことに胸躍らされる章では、人生はこれからだという勇気をもらった。

自分という木はまだ小さい。環境を整えて、これからどんどん成長していきたい。

自分という木の育て方【電子書籍】[ 石村由起子 ]

読書の効用

前回のポストで出産についてのお知らせをしたので、まずはその報告を。3月5日に女の子を出産しました。諸事情あり子どもはまだ入院中のため、回復に専念しつつ、自分でも驚くほど回らない頭で本を一冊読んだ。これが「読んだら忘れない読書術」なので、何とも皮肉だ。

読書脳

著者は精神科医の傍ら月20～30冊の本を読み、毎日SNSやメルマガを更新、かつ年に3冊は本を出版するという何とも超人的な人物だ。そんな著者の読書愛と読書の効用を惜しみなく詰め込んであるのが本書だ。

そもそも本はとてもコスパの良いものだ。1,000円程度で娯楽も知識獲得も叶う。時も場所も超えて自分の知りたいことに出会えるし、時間の制限もない。著者や登場人物に一方的に思いを募らせることもできるし、現実から離れて架空の世界に飛び込むことができる。願わくば、その発見や感動をいつまでも自分の中にとどめておきたいというのは自然なことであり、その素晴らしさを誰かに広めたり、議論できればなおいいだろう。けれど、読んだ本の内容を覚えておくことはなかなか難しい。読んだという記憶はあれ、どんな内容だったかを語れないという人は多いのではないだろうか。筆者はそれを大変もったいないと感じてこの本を執筆した。

読んだ内容を記憶するために「アウトプット」が重要だと筆者は言う。人間の記憶力には限界があり、「インプット」しただけでは知識の活用には至らない。勉強法でよく紹介されるように、1週間に3回アウトプットすることで記憶の定着を図るのがいいようだ。アウトプットは人に本を紹介したり、メモやマーカーで印をつけたり、SNSやブログで感想を文字にしたりというのが当てはまる。1週間とはいかないが、本の内容を人に説明し、こうしてブログに書いていると、なんとなく内容が身についてきていると感じる。

まとまった読書時間が取れない人も多いだろう。そんな人に朗報なのがスキマ時間で読書した方が集中力が高く、読書効率が良いという情報だ。少しずつしか読み進められないように感じるが、その分内容に集中できる。「ここまで読む」と決めて時間内に読むようにするとさらに効果的なようだ。

その他にも良書の選び方や電子書籍と紙の本のメリットデメリット、著者おすすめの本の一覧など、読書に関するあれこれを知ることのできる一冊になっている。

これからの読書がさらに楽しみになった。

読書脳 [ 樺沢紫苑 ]

3月以降のブログ更新について

大したことを書いているでもない素人のブログだけれど、読者登録してくださっている方や、定期的に見に来てくださっている方にお知らせしておきたいと思ったのでポストする。

明日で妊娠37週、正産期に入る。出産や育児についていろいろ調べていると、読書をしてブログを書く時間（余裕）はなさそうに思える。優先順位は明らかなので、3月以降のブログの更新はかなり減ると思う。

更新頻度は著しく下がるかもしれないけれど、読書も、文章を書くことも、人のブログを読むことも好きなので、細々と続けていけたらと思う。

見に来てくれる人がいるのはとても嬉しいことなので、気が向いたら時々様子を見に来ていただけたら幸いです。

ではまた。

なりたい自分のつくり方

1月に目標を決めてから、2ヶ月半が過ぎた。目標達成に向けた動きは正直にぶいと言わざるを得ない。今年の目標だけでなく、「こういうことができたらいいな」とか「この習慣はやめたいな」というものは出てくる。けれど思うだけに終わってしまうことがほとんどだ。才能にも、やる気にも、意志の強さにも頼ることなく、なりたい自分になる方法はあるだろうか。

ぼくたちは習慣で、できている。

「習慣化」と聞くともうそれ自体がハードルが高いもののように思われるかもしれないが、筆者は様々な書籍や偉人の言葉を引用しながら習慣化の方法をアドバイスしてくれている。特別な才能も、強い意志力も、自分を責めることもなく、テクニックさえ身に着ければなりたい自分になることややりたいことをやることができると励まされる本だ。

特に参考になったのが、スモールステップのテクニックだ。やることのハードルを極限まで下げて最小単位の行動にしてしまうことで、とっかかりやすくするというものだ。やる気になるを待っていてもやる気はなかなか起きないが、始めてしまうと案外できてしまう。例えば、報告書や返さなければならないメール、行政に送る書類。やらなければならないとわかっていてもなかなか進まない。あれをしてこれをしてと頭の中でタスクを積み上げてしまうより、とりあえずパソコンを開いてみる、とりあえずメール文面を読んでみる、とりあえずペンを持ってみるなど、すぐできることに意識を向けるとすんなりと行動できるようになる。掃除を習慣化したいと思っているので、とりあえずウエットティッシュを1枚出してみる、とりあえず掃除機を持ってみるといった具合に行動すると、掃除が始められる。ここでやりすぎに注意するのも継続のコツのようだ。1か所だけ拭き掃除できればそれでOK、廊下を掃除機がけ出来れば今日は終わりなど、最初は続けるために無理をしなくていいらしい。筋トレを習慣化したい人も、10回を目標としているなら調子のいい日も10回で終えてしまって、継続的にできるようになってから目標を上げていくと3日坊主にならず習慣化しやすいようだ。

逆にハードルを上げて好ましくない習慣をやめることも可能だ。要はそれをするのを面倒にするのだ。二度寝をやめたい場合、スマホを枕元ではなくベッドから出ないと手の届かないところに置いておくなどがこれにあたる。さらに起きた後のルーティーンを組み立てておくと、二度寝した場合にルーティーンが崩れる気持ち悪さから次第に悪習慣から離れられることもあるようだ。

時間割を作る、仲間を作るもとても有効的な方法だ。毎日でなくても毎週決まった曜日や時間になったらこれをするというような癖付けをすることで、「やりたいけど時間がない問題」を回避できる。毎日の筋トレ報告や「7月までに〇kgやせなかったらご飯おごる」と友だちに約束すると、いい監視役になって継続しやすくなる。

習慣化できた行動は特別な意識や努力が必要なくなり、それ自体を報酬と思えるようになってくることもあるのでなかなか楽しみでもある。とても元気をもらえる本なので、時々読み返したい。

ぼくたちは習慣で、できている。増補版 （ちくま文庫　さー48-2） [ 佐々木 典士 ]